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论文)探析瑜伽的健身价值

时间:2019-11-01 15:36 作者:admin

  探析瑜伽的健身价值王爱博张海燕( 衡水学院体育系,河北衡水053000)摘要:生活节奏的加快.社会竞争的日益激烈在不同程度上对人们的身心造成了一定的影响。我们试图通过各种方法来缓解这些影响,瑜伽给我们提供了一个很好的方法.能够使人们的身心状态得到很好的调整与修养。瑜伽是一种文化.是一种生活方式,是一种哲学体系。它不仅仅能给我们一个健康的体魄.还能给我们一种健康的生活方式,给予我们一个健康的心灵。关键词:瑜伽健身价值健康前言当今经济的飞速发展,给人们带来的物质成果让人们生活方便舒适,同时也加速了人与人、社会与社会、人与自然之问的疏远和隔离,导...

  探析瑜伽的健身价值王爱博张海燕( 衡水学院体育系,河北衡水053000)摘要:生活节奏的加快.社会竞争的日益激烈在不同程度上对人们的身心造成了一定的影响。我们试图通过各种方法来缓解这些影响,瑜伽给我们提供了一个很好的方法.能够使人们的身心状态得到很好的调整与修养。瑜伽是一种文化.是一种生活方式,是一◇…=▲种哲学体系。它不仅仅能给我们一个健康的体魄.还能给我们一种健康的生活方式,给予我们一个健康的心灵。关键词:瑜伽健身价值健康前言当今经济的飞速发展,给人们带来的物质成果让人们生活方便舒适,同时也加速了人与人、社会与社会、人与自然之问的疏远和隔离,导致了种种“ 文明病” ,使得人们的健康状况不容乐观。据对我国16个百万人口城市的亚健康调查发现.北京人亚健康率高居榜首,达75.31%,上海是73.49%.广东是73.41%,人们意识到形势的严峻,开始用各种方法来提高健康质量,健身运动就是其中一种有效的方法。[ 6]这些年人们对健康问题越来越重视,人们已经认识到经常参加体育活动,不仅可以保持体能上的健壮,促进健康,防止疾病,延年益寿,还可以在激烈的社会竞争中保持良好的状态。_4] 因此社会上出现了各种形式的健身方◆●△▼●式,如有氧健身操、拉丁•☆■▲健身操、搏击健身操、街舞等等,现在一种源于古印度的体育锻炼方法瑜伽正在激情燃起,瑜伽作为一种传统的健身方式,以其独特的魅力为越来越多的健康人士所接受。[ 2]1研究方法1.1文献资料法:通过中国期刊数据库查阅了与•●本文相关的文献资料,为本文提供了理论依据。1.2逻辑分析法:通过查阅对各文献进行了分析、逻辑整理。2结果与分析2.1瑜伽健身有很好的瘦身减肥功效。瑜伽的特点是动作配合呼吸与意识,每个动作停留较长时间,可以深入身体的内部,按摩身体的腺体.尤其是内分泌腺,使其分泌正常,从根本上调整内分泌,发挥减肥塑身的功效,达到治本的效果。[ 4] 一般认为瑜伽是通过大量排汗来达到减肥效果的,其实瑜伽的整套动作是对身体由浅人深地进行全方位的锻炼,而单纯出汗很□◁难达到减肥的效果。肥胖大多数由内分泌失调或新陈代谢减慢所致,还有很多人肥胖是由于吃得多☆△◆▲■而运动少,或随年龄增长新陈代谢降低所致。所以瑜伽的姿势练习有明显的有氧力量练习的效果,可提高新陈代谢.加强心肺功能,达到消耗脂肪,舒筋活络,促进新陈代谢.紧实肌肉的塑身效果。2.2瑜伽可增进人的身心★△◁◁▽▼健康。瑜伽健身中的科学的呼吸方法可延缓衰老增进人的身心健康。瑜伽术里认为人一生呼吸是由限度的,坐禅中的呼吸达到56次/分,修炼得法12次/分。呼吸是瑜伽练习的重要一环,并且通过血液循环流动将能量送到身体各部。⋯瑜伽通过各种姿势的练习,缩小了运动系统活动范围.加大了关节、骨骼、肌肉、韧带等全身运动系统的活动,减少了负荷,协调了机体平衡,促进了血液循环,减少了心脏压力,营养了大脑,大大降低了心脑疾病发病率.增进了身心健康.延缓了衰老并延长了寿命。2.3瑜伽有调节情绪的功效。人在情▲●…△绪极度郁闷或是紧张、焦虑不安的时候需要情绪的宣泄。在练习瑜伽时,练习者▲★-●全身心地专注于练习动作。意 万方数据识与身体融为一体,可充分体验不良情绪如江水翻滚般宣泄的畅△▪▲□△快感觉,体内淤积的负面情绪随着大颗汗珠源源不断地释放,在动作与汗水中体验愉悦的感受。科学实验证明,与大脑下视丘相连的自主神经系统( 控制人体内部机能的部分神经) 由中脑的边缘系统所控制.而冥想能影响人的中脑并且稳定人的情绪,在冥想时大脑的氧与养份流经增加了35%,人体内消耗量下降了★◇▽▼•20%,大脑功效得到改善,此时一切繁杂的事物被抛开了,思维变得平静、清晰、情绪安宁,从而达到调节情绪的效果。㈣2.4瑜伽有塑形、调整形态的功效。瑜伽术矿泉活络的原理,就是找出自己的体制属性,搭配合适的精油芳香疗法,再加上瑜伽调息能量按摩,达到放松、排毒活化、调整形态的功效。瑜伽调息能量手法是依序从颈、肩、手进行充氧、排毒、活化的按摩,再加上莱法耶精油进行芳香疗法,让人体通过呼吸精油的芳香而调节情绪,以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环达到全然放松,可以达到活化、排毒、调整形态的效果。[,]13:3结论与建议3.1结论3.1.1瑜伽在当★-●=•▽今的中国正在作为一种新的生活方式被时尚人群所接受。瑜伽通过自身特点结合动◆◁•作配合呼吸。使练习者内分泌正常,调节内分泌发挥减▼▲肥功效.达到治本效果。3.1.2瑜伽通过各种姿势的练习缩小了运动系统范围.促进了血液循环,减少了负荷,调节▷•●了机体平衡,大大降低了心脑血管疾病的发病率,增进了身心健康,延缓了衰老,延长了寿命。3.1.3瑜伽练习者全身心地专注于练习动作,意识与身体融为一体,内心淤积的负面情绪随着大颗汗珠而释放,在动作与汗水中体验逾越的感受,从而达到了调解紧张情绪的功效.思维变得清晰了,情绪也安宁了。3.1.4通过练习瑜伽,再加上调息能量按摩.通过按摩配合均匀的呼吸,从而促进血液、淋巴循环以达到全然放松.从而起到排毒活化、调整形态的效果。3.2建议3.2.1为满足群众求美、求健、求乐的心理▼▼▽●▽●与健身的积极性,应规律性、周期性地进行宣传,坚持瑜伽练习的趣味性、娱乐性、多样性。3.2.2练习时还要照顾到一些特殊群体,如老年人、儿童、残疾人等群体的需要和爱好。3.2.3应充分体现体育的发展,增强全民健身,加快人才培养,使大众正确地练习、锻炼,加强瑜伽指导员与教练员的培训,采用多种渠道,扩大队伍,多形式培养合格的瑜伽健身教练,提高大众的健身水平与身体素质。参考文献:[1]林敏.充电的瑜伽,平静的瑜伽[J ].健◇=△▲与美,2005.01.[2]肖光来.瑜伽健身[M ].健美操.人民出版社,2004.叭.[3]▪…□▷▷•林敏.瑜伽这种生活[J ].北京:健与美,2005.07.[4]疏竹.瑜伽静坐呼吸法[M ].健身科学,2005.02.[5]梅凤喜等.探究瑜伽健身术[J ].科技资讯,2006.06.[ 6] 彭文革.论城市休闲运动的持续发展[ J ] ●.中国体育科技.2004.01.[7]王则珊.健身 健美 健康[M ].北京人民出版社,1989.[8]王健.静坐冥想快餐三部曲[J ].北京:健与美,2005.10.151 探析瑜伽的健身价值探析瑜伽的健身价值作者:王爱博, 张海燕作者单位:衡水学院,体育系,河北,衡水,053000刊名:考试周刊英文刊名:KAOSHI ZHOUKAN年,卷(期):2008(4)被引用次数: 参考文献(8条)参考文献(8条)3次 1.林敏 充电的瑜伽,平静的瑜伽 2005(01)2.肖光来 瑜伽健身 20043.林敏 瑜伽这种生活 2005(07)4.疏竹 瑜伽静坐呼吸法[期刊论文]-健身科学 2005(02)5.梅凤喜 探究瑜伽健身术[期刊论文]-科技资讯 2006(06)6.彭文革 论城市休闲运动的持续发展[期刊论文]-中国体育科技 2004(01)7.王则珊 健身@健美@健康 19898.王健 静坐冥想快餐三部曲 2005(10) 本文读者也读过(10条)本文读者也读过(10条)1. 何杰 什么是瑜伽?[期刊论文]-华夏人文地理2005(3)2. 祁鸿雁.Qi Hongyan 论瑜伽的价值哲学蕴涵[期刊论文]-甘肃科技2008,24(8)3. 高秋平.戴国清 瑜伽健身文化价值探析[期刊论文]-大庆师范学院学报2010,30(6)4. 徐忠鸣.倪益 瑜伽训练对女大学生生理健康的影响[期刊论文]-青年与社会中外教育研究2009(12)5. 郭兰.王鹏 论瑜伽健身[期刊论文]-体育文化导刊2010(9)6. 张海英 瑜伽运动对高校女生健康的影响[期刊论文]-合作经济与科技2010(3)7. 李涤非 瑜伽精神+身体=和谐[期刊论文]-绿色中国2004(11)8. 梅凤喜.边永强.刘华.姬志刚 探究瑜伽健身术[期刊论文]-科技资讯2006(6)9. 李新秀 对瑜伽热的社会文化审视[期刊论文]-内江科技2008,29(11)10. 崔爽 浅谈瑜伽的健身价值[期刊论文]-林区教学2011(3) 引证文献(3条)引证文献(3条)1.浅谈学校体育课程引入健身瑜伽元素之我见[期刊论文]-青年文学家 2009(19)2.浅谈学校体育课程引入健身瑜伽元素之我见[期刊论文]-青年文学家 2009(21)3.王海滨 瑜伽练习对高校女生心肺耐力适能的影响[期刊论文]-科技信息(学术版) 2008(18) 引用本文格式:王爱博.张海燕 探析瑜伽的健身价值[期刊论文]-考试周刊 2008(4)

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