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秋冬季养生这些建议请收藏

时间:2019-10-28 21:36 作者:admin

  冬季是一年之中最寒冷的季节,身体比较虚弱的人一到了冬天就非常★◇▽▼•容易生病,比如▷•●哮喘、咳嗽,尤其以老★△◁◁▽▼年人和小朋友为多。如果在冬天能合理养生,就能较大几率避免这★-●=•▽些疾病的发生,对我们的生活质量能有非常大的改善。南京市中华门社区卫生服务中心的专家就来为大家讲一些浅显的冬季养生小知识。

  冬三月应早卧晚起,必待日◆▼光。早睡以养人体阳气,保持温热▲●…△的身体;晚起以养阴气、日出•□▼☆△◆▲■◁▼而作,以避严寒,求温暖。衣着要温和、宽松、柔软。脚要保◆■暖,睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补◆◁•肾健脑。总之,冬季以养藏为★▽…◇本,强肾△▪▲□△助阴,以顺应自然,御寒健▪•★身。

  冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事要做到含而不露、秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

  1、以食物热◇=△▲气治寒:冬季阳虚阴盛,宜食温性食物,以食物热气治寒,以“和血行气,壮神御寒”。常见的温热食物有:牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、桂圆肉、枣、蛋类、山药、猪血、糯米、韭菜等。

  2、养肾防寒:冬季养生调◆●△▼●养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要▪▲□◁原则。冬季调养摄取的食物宜温性,忌寒凉。常以驴肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、虾仁、栗子、胡桃仁等温补养肾,以海参、龟肉、芝麻、黑豆等填精补▪…□▽•●◆▷▷•髓。

  3、冬季宜吃“黑色◁☆●•○△食品”:如黑○▲-•■□米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑菇、乌骨鸡、乌贼、甲鱼、海带、紫菜等。

  4、冬季宜•☆■▲进●补:冬令进补养生,首先应遵循“药补不如食补”的原则。以食物之性,补机体之虚,纠阴阳之偏。

  1、晚上不要憋尿。冬天的晚上非常冷,大家都不愿意离开温暖的被窝,但是必须提醒您过度憋尿很可能会引发疾病哦。

  2、适度进补。每个人的体质基础条件都不同,所以在进行养生进补之时一定要根据自身状况来选择合适的食品进补,不要盲目跟风,选择适合自身的进补。

  3、冬季戴围巾不要捂着嘴。您的围巾不可能每天都清洁,所以围巾上很可能会有灰尘和病菌,捂着嘴巴很可能会进入人体,使人生▼▼▽●▽●病。

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